Yoga para niños, en casa

Muchas personas piensan que el yoga es una disciplina que practican los adultos, pero, algunas de las posturas del yoga, también son fáciles de realizar y apropiadas para los niños o niñas, y, que pueden serles muy útiles en su rutina diaria.

yoga para niños en casa

Muchas posturas de yoga están inspiradas en diferentes elementos de la naturaleza: animales, plantas o formas. Según los yoguis expertos estas posturas permiten a quienes las practican llegar a sintonizar con nuestro propio cuerpo y con las manisfestaciones energéticas de los animales, plantas o formas de la naturaleza.

El yoga lo pueden practicar todas las personas sin importar la edad o el cuerpo físico que tenga cada uno. Los niños o niñas, tienen más capacidad para adaptarse a los cambios de nuevos hábitos que además les aportan los mismos grandes beneficios que a los adultos. En general, es muy beneficioso para los niños o niñas nerviosos, inquietos, con trastornos de nivel bajo de atención o concentración e hiperactividad

El yoga les aporta beneficios y ayuda: a controlar y expulsar de una manera saludable sus elevadas cantidades de energía, aumentar la fortaleza muscular y vertebral, corregir la postura y reducir posibles desviaciones, reducir el dolor de espaldar, a tener un estado emocional más tranquilo y equilibrado, entre otros beneficios de la práctica del yoga.

Los niños o niñas, también son más flexibles que muchos adultos, por eso la mayoría de las posturas les resultarán cómodas y divertidas como un juego. Estas son las asanas básicas más recomendables para iniciar a los niños o niñas en casa.

El secreto del yoga, junto a las asanas y la meditación, es la respiración. Con la práctica del yoga el niño o niña aprende a respirar de manera adecuada, correcta y profunda, inhalando por la nariz despacio mientras se hincha el estomago y llega más oxígeno a la parte baja de los pulmones, que reparten el oxígeno con menor esfuerzo al corazón y al cerebro, mejorando el funcionamiento del sistema respiratorio y relajando la mente, ya que, si la mente esta tranquila y la respiración regulada, se frenan los pensamientos. Para comenzar la práctica de los ejercicios, los niños o niñas igual que los adultos se recomienda ropa holgada y cómoda de algodón, los pies descalzos o con calcetines, buscar un lugar tranquilo para comenzar con sus padres o hermanos a practicar yoga. Cuando aprende los ejercicios los puede practicar por la noche para relajarse, descargar tensiones y dormir más tranquilos. Por la mañana para estar preparados con energía para encarar el nuevo día.

Posturas de yoga para niños. De 3 a 7 años

A la edad de 3 a siete años los niños aprenden a concentrarse en su propio cuerpo y a no perder su capacidad innata de flexibilidad. El cerebro necesita ejercicio y juego para ir desarrollando de manera plena el intelecto. Las clases de yoga para niños o niñas de estas edades, se realizan explicando cuentos en los cuales los niños con la posturas de animales se imaginan ser un animal y se convierte en el durante el ejercicio, lo mismo se hace con posturas que imitan plantas o formas de la naturaleza. De esta forma con juegos se les enseña la forma correcta de respirar y relajarse.

posturas de yoga para niños

Postura Saludo al sol o Surya Namaskar

Esta postura se practica para precalentar antes de inciar una clase de yoga.

Se comienza de pie, realizar 3 inhalaciones profundas, en la siguiente inhalación se debe levantar los brazos hasta sobre la cabeza, a la vez, que presiona sus pies hacia abajo, después estirar la cintura y columna hacia arriba, mientras expulsa el aire bajar el tronco corporal hasta tocar con las manos la alfombra o esterilla doblando un poco las rodillas. Al coger de nuevo aire, se eleva despacio el tronco a la vez que estira los brazos hacia arriba.

Este ejercicio se debe realizar de 6 a 8 veces.

Postura de la montaña o Tadasana

Esta asana es una de las más fáciles de realizar.

De pie con los pies en paralelo apoyados con firmeza en la alfombra o esterilla, se aconseja al niño que se relaje y que vaya estirando por completo la espalda y el cuello despacio. Después pedir al niño o niña que estire los brazos a los costados del cuerpo con los codos señalando hacia atrás a la vez que se concentra en su respiración para que sea lenta y profunda al inhalar y al exhalar.

Postura del árbol o Vrikasasana

Se comienza de pie, las piernas juntas, la respiración lenta por la nariz al inhalar y expulsar por la boca, los brazos estirados apoyandos en las caderas, indícale que se concentre en el objeto que elija y esté frente a él. Después elevar el pie derecho y que apoye la planta del pie en la parte interna más alta que pueda del muslo izquierdo.

Cuando el niño o niña haya conseguido el equilibrio de la postura y el cuerpo, debe levantar los brazos hasta unir las palmas de las manos por encima de su cabeza.

Esta postura debe aguantarla 7 segundos, después, despacio bajar el pie derecho y repetir el proceso del ejercicio con el otro pie.

Una vez terminado el ejercicio con las dos piernas, descansar 30 segundos para relajarse antes de volver a realizar el ejercicio.

Esta postura de yoga ayuda a los niños y niñas a equilibrar el cuerpo y estirar el pecho, fortalecer piernas, brazos y manos.

Yoga para niños, en casa 2

Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

La postura del perro boca abajo, comienza inspirando lenta y profundamente, después doblar la parte superior del cuerpo, brazos hacia abajo hasta tocar la alfombra o esterilla con las palmas de las manos, a la vez que eleva los glúteos lo más que pueda, pies juntos. De esta forma se estiran los perros, y es muy útil para estirar todo el cuerpo y para tener una visión con otra perspectiva distinta.

Postura del arco o Dhanurasana

Para empezar el niño o niña debe tumbarse boca abajo sobre la alfombra o esterilla, inhalar y doblar las rodillas mientras expulsa el aire. Después tiene que coger con sus manos los pies a la vez que estira el cuerpo y mira al frente, debe aguantar la postura 5 segundos y podrá tumbarse. Esta postura ayuda a las niñas y niños a mejorar la postura corporal y a fortalecer los músculos de la espalda.

Postura para relajarse

Esta postura se utiliza al final de la clase o sesión de yoga para ayudar a relajar el cuerpo y la mente de forma tranquila en ocasiones de estrés o de nerviosismo.

Se hace tendido con la espalda en el suelo, los brazos y piernas extendidos y relajados. Sin ningún tipo de tensión, centrando la atención en la respiración lenta y profunda desde el estomago. Esta postura se aconseja para estimular la meditación y la reflexión.

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