Postura del camello – Ustrasana

Ustrasana – Postura del camello

Usta «camello». En Ustrasana – Postura del camello,  se estira todo el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros.

Asana

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Postura del camello – Ustrasana

Técnica

  1. Comienza sentado en Vajrasana.
  2. Ponte de rodillas y separa un poco los pies y las rodillas.
  3. Coloca las manos sobre la cadera. Inspira y presion hacia delante muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás. Inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba.
  4. Espira
  5. Inspira de nuevo para doblar más la columna y echa las manos atrás hasta que descansen sobre los talones. Inclina más la cabeza hacia atrás.
  6. Concéntrate en adelantar las caderas y en aumentar el arco de la columna mientras mantienes verticales los muslos.
  7. Aguanta 10-20 segundos y respira con normalidad.
Postura del camello

Beneficios

  • Corrige tus hombros caídos
  • Fortalece tus músculos de la espalda
  • Mejora la postura
  • Limpia tus pulmones
  • Estimula tus órganos del abdomen y el cuello
  • Mejora la circulación de todo el cuerpo

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

  • Presión arterial alta o baja
  • Migraña
  • Insomnio
  • Lesión de espalda o de cuello

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